適合促進兒童長高的運動包括跳繩、籃球、游泳、深蹲和騎自行車等，這些運動能刺激骨骼與生長板發育，促進生長激素分泌，幫助身高增長。此外，穴道按摩（如按壓百會穴、四神聰、太衝穴、湧泉穴）也有助於刺激生長激素分泌。

關於睡眠時間，充足的睡眠是促進兒童生長的重要因素，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。建議學齡前兒童（3-5歲）每天睡眠時間約10-13小時，小學生（6歲以上）則需約9-12小時的睡眠。運動有助於孩子更快入睡且睡得更深，有利生長激素的分泌。

綜合建議：

  • 運動類型：跳繩、籃球、游泳、深蹲、騎自行車、慢跑、體操、舞蹈、武術等，並搭配穴道按摩。
  • 運動時間：每天至少60分鐘中等至劇烈運動，包含跳躍類運動3次以上/週。
  • 睡眠時間：3-5歲兒童建議10-13小時，6歲以上兒童建議9-12小時，確保充足深度睡眠以促進生長激素分泌。

此外，避免長時間固定姿勢和過度使用電子產品，並創造安全且多元的活動空間，有助於孩子健康成長。