168斷食法禁食期間的注意事項與飲食建議如下：

  • 禁食期間（16小時）只能攝取無熱量飲品，如白開水、無糖咖啡、無糖茶等，避免攝取含糖飲料或熱量飲品。

  • 避免大量一次性飲水，因為斷食時身體缺少食物中的電解質，過量飲水可能稀釋血液中的鈉離子，導致低血鈉症（水中毒）。建議採用「少量多次」的飲水方式，並可適量補充礦物質鹽（如玫瑰鹽、灰海鹽）或電解質飲品以維持電解質平衡。

  • 糖尿病患者及慢性病患者應避免自行嘗試168斷食，因為斷食可能導致血糖波動，若有服用降血糖藥物或胰島素，必須先諮詢醫師調整用藥，避免低血糖危險。

  • 胃腸功能不佳、腎臟疾病患者、發育中青少年、孕婦及哺乳期婦女不建議進行168斷食，因為這些族群需要穩定的營養與熱量支持，斷食可能造成身體不適或健康風險。

  • 禁食期間若感到飢餓難耐，可適量飲用無糖豆漿、牛奶，或吃少量低熱量水果（如小番茄、芭樂、蘋果、火龍果）作為緩衝，但仍應控制量，避免破壞斷食效果。

  • 飲食建議：在8小時的進食窗口內，應均衡攝取蛋白質、健康脂肪與複合碳水化合物，避免過度攝取精製糖與高熱量食物，並搭配適度運動以促進燃脂效果。

  • 斷食期間身體可能會因水分攝取減少而感到不適，應注意適量補充水分與電解質，避免脫水或電解質失衡。

所以，168斷食法在禁食期間應以無熱量飲品為主，避免大量飲水導致電解質失衡，特殊族群需謹慎或避免嘗試，進食時注重營養均衡，並適時補充礦物質以維持身體健康。