媽媽疲憊的徵兆包括：感覺沒有自己的時間、對吵雜聲敏感、無法忍受凌亂、對孩子的碰觸感到不舒服、想訴苦卻找不到對象、覺得被針對、每天感到混亂，以及覺得自己做不好。此外，常見的身心警訊還有焦慮憂鬱、睡眠不足、記憶力下降、頭痛，以及可能嗜用酒精或藥物等。

自我照顧對媽媽非常重要，能幫助減輕疲憊感並提升心情與耐心。專家建議媽媽們應該學會關心自己的情緒，並將自我照顧納入日常生活中。這包括確保有屬於自己的時間，適當休息，均衡飲食，並尋求社會支持，如與家人、朋友分享壓力。具體方法有：

  • 接納自己的情緒，不對自己要求過高
  • 安排固定的自我時間，即使每天只有短短幾分鐘
  • 尋求他人幫助與支持，避免孤立
  • 注意身體訊號，適時休息與放鬆

這些做法有助於媽媽們維持身心健康，避免過勞與情緒枯竭，進而更有力氣照顧家庭。