替代糖果作為健康獎勵的方式，建議採用營養豐富且低糖的食物，並搭配實務上的循序漸進減糖策略。具體做法包括：

  • 提供健康小點心：如豆漿豆花（以豆漿為基底）、無糖水果優格搭配季節水果、雞蛋糕配優酪乳、水煮蛋、堅果、糖炒栗子、蒸地瓜、少糖少油的吐司或饅頭等，這些點心兼具營養與口感，能滿足孩子的獎勵需求且減少精製糖攝取。

  • 自製天然甜點：例如用天然果汁和水果塊製作果汁冰棒，既健康又美味，孩子反而更喜歡，且避免市售冰淇淋的高糖分。

  • 循序漸進減少糖分攝取：從每天吃糖果減少到每兩天一次，讓孩子逐步適應，避免突然戒斷帶來的抗拒。

  • 教育與互動：利用日常生活中的小細節，讓孩子了解糖分對牙齒和健康的影響，例如觀察嘴巴感覺和舌頭色素變化，增強健康意識。

  • 避免用糖果或零食作為獎勵：專家強調精製糖的危害，建議家長用上述健康點心替代，培養孩子良好飲食習慣，為未來健康奠定基礎。

  • 注意甜點的熱量與分量：即使是水果或優格等天然甜味來源，也應控制適量，避免過量攝取造成負擔。

綜合以上，健康獎勵方式應以低糖、高營養價值的食物為主，搭配教育引導與逐步減糖，才能有效替代糖果，促進孩子身心健康發展。