根據多方專家與機構的建議，孩子使用平板的最佳時間長度與內容選擇指南如下：

使用時間建議

年齡層 建議每日使用時間 其他時間管理建議
0-18個月 避免使用螢幕，除非必要的視訊通話 儘量避免螢幕接觸，促進自然互動與感官發展
18-24個月 若使用，選擇高品質教育內容，並與孩子一起觀看 家長需陪同解說，幫助孩子理解內容
2-5歲 每日不超過1小時 專注於教育性節目，家長應與孩子互動，連結螢幕內容與現實世界
6-12歲 每日不超過1至2小時 限制社交媒體使用，避免睡前使用，手機不帶入臥室
13-18歲 每日不超過3小時 睡前避免使用螢幕，保持充足睡眠與體力活動

（以上時間建議主要參考瑞典公共衛生局與美國兒科學會的指引）

內容選擇指南

  • 教育性內容為主：選擇高品質、具啟發性且適齡的教育節目或互動遊戲，如《芝麻街》或《小老虎丹尼爾》等有助於社交技能發展的節目。
  • 家長陪同與互動：不論年齡，家長應陪同孩子使用平板，解釋內容並與孩子互動，促進理解與學習。
  • 避免過度娛樂性與暴力內容：避免讓孩子接觸不適合年齡的遊戲或影片，尤其是暴力或過度刺激的內容。
  • 建立無螢幕時間區與時段：例如用餐時間和睡前時間不使用螢幕，有助於養成健康生活習慣。

其他建議

  • 睡前不使用螢幕：避免影響睡眠品質，手機不應帶入臥室。
  • 根據孩子個別需求調整：家長應根據孩子的發展狀況與反應，靈活調整使用時間與內容。

綜合以上，孩子使用平板的時間應嚴格控制在年齡適宜的範圍內，內容以教育性和互動性為主，並且強調家長的陪伴與引導，才能促進孩子健康的身心發展。