在7-11便利商店選擇減脂餐點時，可以依據低熱量、高蛋白、均衡營養的原則來搭配，以下是專家與營養師推薦的選擇指南與餐點：

7-11減脂餐推薦

  • 早餐推薦：

    • 紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋優酪乳
      這款三明治含有紐奧良風味雞腿排和新鮮美生菜，蛋白質充足，熱量約359大卡。搭配含益生菌的優酪乳，有助腸道健康與鈣質補充，適合減脂期間的早餐選擇。
    • 乾杯炭火燒肉飯糰＋熱拿鐵＋茶葉蛋
      營養師建議早餐可搭配低熱量飲品如黑咖啡或拿鐵，茶葉蛋提供優質蛋白質，飯糰則可選擇含有適量澱粉的款式，幫助燃脂。

  • 午餐與晚餐推薦：

    • 雞胸肉沙拉
      低卡高蛋白，雞胸肉是優質瘦肉蛋白來源，搭配新鮮蔬菜，提供纖維促進消化，適合減脂期的主餐。
    • 豆腐餐盒
      豆腐含豐富植物性蛋白，配合多樣蔬菜，低熱量且營養均衡，是便利又健康的選擇。
    • 和風鯖魚片
      鯖魚富含Omega-3脂肪酸，有助心血管健康且熱量低，適合晚餐輕食。
    • 增雞蛋白餐＋一日野菜-四色海藻
      7-11的增雞蛋白餐含雞胸肉、雞腿肉、蛋和豆腐，蛋白質豐富，搭配海藻等蔬菜，營養均衡且低熱量。

  • 點心與飲品：

    • 蛋白質奶昔
      方便攜帶且低卡，適合工作間隙補充蛋白質，幫助肌肉維持與增長。
    • 營養輕食麵包
      選擇全麥或燕麥麵包，含植物蛋白如亞麻籽、奇亞籽，作為下午茶健康零食。

選擇指南重點

  • 蛋白質為主：選擇雞胸肉、豆腐、蛋、魚類等高蛋白低脂肪食物，有助於增肌減脂。
  • 適量攝取澱粉：完全戒澱粉不利於減脂，建議選擇紫薯、地瓜、藜麥、燕麥等優質澱粉，控制份量即可。
  • 多蔬菜纖維：搭配新鮮蔬菜或海藻，促進腸道健康與飽足感。
  • 低糖飲品：選擇無糖豆漿、黑咖啡或低糖優酪乳，避免額外糖分攝取。

透過上述搭配，7-11便利商店的減脂餐點既方便又營養，適合忙碌生活中維持健康飲食目標的人士。