控制點心份量以避免影響正餐食慾，主要有以下幾個重點：

  • 點心熱量控制在70至150大卡之間，這樣既能補充能量又不會過飽，影響正餐的食慾。例如無調味堅果約30公克、一根香蕉或一顆蘋果加一小杯優格等都是合適的選擇。

  • 點心與正餐間隔時間建議為2至3小時，讓消化系統有足夠時間消化正餐，避免點心吃得太接近正餐而影響食慾。對於小朋友來說，正餐後等1.5至2小時再吃點心較為適合。

  • 選擇營養價值較高的點心，避免精緻甜食、炸物等空熱量食物。推薦富含纖維和蛋白質的點心，如雞胸肉、雞蛋、優格等，能幫助維持飽足感且不會過度增加熱量攝取。

  • 點心份量不宜過多，建議以少量多餐的方式來控制熱量及食慾，避免因點心吃太多而減少正餐攝取。

綜合以上，合理控制點心的熱量與份量，並安排適當的時間間隔，搭配營養均衡的食物選擇，能有效避免點心影響正餐食慾，促進整體飲食健康。