護眼飲食與營養補充對近視控制具有輔助效果，主要是透過提供眼睛所需的關鍵營養素，保護視網膜、減少眼睛疲勞，並延緩近視加深的速度，但無法完全防止近視的發生。

以下是護眼飲食與營養補充的重點：

  • 維生素A：維持視覺功能，預防夜盲症與乾眼症，缺乏時會影響視力。主要來源包括魚肝油、肝臟、胡蘿蔔、地瓜、南瓜等。

  • 葉黃素與玉米黃素：是黃斑部的重要營養素，能吸收藍光、過濾有害光線，保護視網膜，對長時間使用3C產品者尤其重要。深綠色蔬菜如菠菜、芥藍、羽衣甘藍是良好來源。

  • Omega-3脂肪酸：視神經必需脂肪酸，有助於強化視網膜感光細胞功能，減少黃斑部病變與乾眼症發生。魚類（鯖魚、鮭魚）、亞麻籽油、橄欖油等富含Omega-3。

  • 維生素C與鋅：維生素C有抗氧化作用，鋅則協助維生素A轉運至視網膜，維持視覺正常機能。牡蠣、牛肉、南瓜子是鋅的良好來源。

  • 均衡飲食原則：建議攝取多樣化的彩虹蔬果（深色蔬菜、深色根莖類、深色水果）、全穀雜糧、豆製品及魚類，並適量攝取堅果種子，促進眼睛健康。

  • 輔助效果：這些營養素能減少眼睛疲勞、保護視網膜，對近視的控制有一定幫助，但仍需配合良好的用眼習慣與戶外活動，才能有效延緩近視惡化。

所以，護眼飲食與營養補充是近視控制的輔助策略，透過提供眼睛所需的維生素、礦物質及脂肪酸，保護視力健康，但無法單靠營養素完全阻止近視發生，仍需綜合多方面的護眼措施。