產後掉髮是許多媽媽常見的問題，主要與荷爾蒙變化有關，但透過飲食調理可以有效改善。以下是產後掉髮的飲食調理建議：

1. 增加蛋白質攝取

蛋白質是頭髮生長的主要營養來源，建議多吃魚、肉、蛋、豆製品和乳製品（如牛奶、優格）等富含蛋白質的食物，幫助修復和促進頭髮健康生長。

2. 補充鐵質

產後因生產過程大量失血，容易造成缺鐵性貧血，鐵質對於促進血液循環和供應毛囊氧氣非常重要。建議多吃紅肉、豬肉、肝臟、菠菜、豆類、牡蠣、南瓜籽和杏仁等富含鐵質的食物。

3. 補充維生素與礦物質

  • 維生素D：有助於毛囊功能，缺乏可能加劇掉髮。
  • 維生素B群（特別是生物素B7）：促進頭髮健康生長。
  • 鋅：有助於修復頭皮和促進毛囊健康。
  • 維生素A、維生素C：支持頭皮健康和膠原蛋白生成。
  • Omega-3脂肪酸：有助於頭皮保濕和減少發炎。

4. 均衡飲食與適度補充

保持均衡飲食，避免過度節食，必要時可考慮孕婦專用的綜合維生素和含甘胺酸亞鐵的補充品，幫助吸收鐵質並減少不適感。

總結飲食重點

營養素 主要食物來源 功能說明
蛋白質 魚、肉、蛋、豆製品、乳製品 頭髮生長的基礎營養
鐵質 紅肉、肝臟、菠菜、豆類、牡蠣 促進血液循環，防止缺鐵性貧血
維生素D 魚肝油、蛋黃、曬太陽 促進毛囊健康
維生素B群 全穀類、蛋、肉類、蔬菜 促進頭髮生長
鋅 堅果、海鮮、肉類 修復頭皮，促進毛囊健康
Omega-3脂肪酸 深海魚、亞麻籽、核桃 頭皮保濕，減少發炎

透過上述飲食調理，搭配良好的頭皮護理（如適度按摩頭皮、選擇適合的洗髮產品），可以有效減緩產後掉髮，促進頭髮健康生長。