產後掉髮主要是因為荷爾蒙變化，但營養不足也會加劇掉髮情況，因此營養補充與飲食調整是改善產後掉髮的重要策略。

以下是產後掉髮的營養補充建議與飲食調整重點：

1. 補充關鍵營養素

  • 蛋白質：頭髮主要成分是蛋白質，充足蛋白質有助於頭髮生長。建議多攝取瘦肉、魚、蛋、豆類等高蛋白食物。
  • 鐵質：產後失血可能導致缺鐵性貧血，鐵質有助於血液攜氧，促進毛囊健康。推薦紅肉、肝臟、菠菜、豆類、牡蠣、南瓜籽等。
  • 鋅：鋅有助於細胞修復與頭髮生長，建議攝取含鋅豐富的食物如海鮮、堅果、全穀類。
  • 維生素B群（尤其是生物素B7）：促進頭皮健康與頭髮生長，建議多吃全穀類、蛋、堅果、綠葉蔬菜。
  • 維生素D、維生素A、維生素C：有助於頭皮健康與膠原蛋白合成，促進毛囊功能。
  • Omega-3脂肪酸：有助於減少頭皮發炎，促進頭皮健康，建議攝取深海魚油、亞麻籽油等。
  • 膠原蛋白：支持頭皮結構與彈性，有助於頭髮健康。

2. 飲食均衡與多樣化

  • 保持均衡飲食，避免偏食，確保攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
  • 多吃深綠色蔬菜、堅果、豆類和海鮮，補充微量元素和抗氧化物質。

3. 生活習慣調整

  • 充足睡眠：睡眠有助於身體修復與頭髮生長，盡量爭取足夠休息。
  • 減輕壓力：壓力會影響荷爾蒙平衡，建議透過冥想、深呼吸等放鬆活動減壓。
  • 頭皮護理：適當按摩頭皮促進血液循環，選擇適合自己頭皮的洗髮精，避免過熱吹風。

4. 補充保健食品（視個人需求）

  • 可考慮補充含生物素、馬尾草等促進生髮的保健品，但應先諮詢專業醫師或營養師。

總結：產後掉髮的營養補充重點是攝取足夠的蛋白質、鐵質、鋅、維生素B群（尤其生物素）、維生素D、維生素A、維生素C及Omega-3脂肪酸，並保持均衡飲食與良好生活習慣，這樣有助於促進頭髮健康生長與減少掉髮。