孕婦爬山與骨質脆弱的關聯主要在於懷孕期間因荷爾蒙變化及鈣質流失，容易導致骨質變脆弱，增加骨折風險。孕婦體內的鬆弛素賀爾蒙會使骨盆肌肉及關節較為鬆弛，且懷孕與哺乳期間若鈣質和維生素D攝取不足，骨骼強度會下降，容易發生骨質疏鬆甚至骨折。

爬山這類負重且需平衡感的運動，對孕婦來說風險較高，尤其是路面不平或需長時間負重的登山行程，容易因失足跌倒導致骨折，且撤退困難。特別是多胎孕婦、曾有停產經驗或長期哺乳者，骨質更脆弱，應避免高強度或長時間的登山挑戰。

預防骨折的建議包括：

  • 選擇平坦且交通方便的一日郊山行程，避免過夜或長時間負重的登山。
  • 保持適度運動，避免突然增加運動強度，尤其不要超過孕前的運動負荷。
  • 補充足夠的鈣質和維生素D，促進骨骼健康。
  • 定期接受醫療檢查，監測骨質狀況，必要時接受骨質疏鬆治療。
  • 注意行走安全，避免失足跌倒，尤其肚子變大後視線受限，更需謹慎。

所以，孕婦爬山需謹慎評估自身體能與骨質狀況，選擇安全且適合的運動方式，並做好營養補充與安全防護，才能有效降低骨折風險，保障母體與胎兒安全。