產後護眼的建議主要強調營養補充與充足休息的重要性，因為產後媽媽的眼睛特別脆弱，容易出現視力模糊、眼睛酸澀、乾燥、怕光等不適症狀。

為什麼產後護眼特別重要？

  • 產後哺乳期間，媽媽的營養會透過母乳供應給嬰兒，尤其是對腦神經系統及眼睛發育所需的營養物質，導致媽媽自身的護眼成分減少，眼睛抵抗光線傷害的能力下降。
  • 睡眠不足和長時間用眼（如滑手機、戴隱形眼鏡）也會加劇眼睛疲勞和不適。

產後護眼的營養補充建議

建議媽媽多補充以下護眼營養素，以改善視力、減緩眼睛疲勞並預防病情惡化：

營養素 功能 推薦食物
葉黃素+玉米黃素 吸收藍光、保護黃斑部 綠色蔬菜（菠菜、芥菜）、玉米
花青素 促進血液循環、降低眼壓 藍莓、葡萄、櫻桃、茄子
維他命C 防止眼睛老化、預防白內障 柳丁、檸檬、奇異果
維他命B群 保護視神經、促進修護 燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類
優質蛋白質及抗發炎堅果種子 抗發炎、保護眼睛健康 堅果、種子

此外，芥菜等十字花科蔬菜富含葉黃素、玉米黃素及維生素C，有助於保護視網膜和減緩發炎。

休息的重要性

  • 產後媽媽應該多在家休息，避免過度用眼，尤其是避免長時間盯著手機、電腦等螢幕。
  • 睡眠不足會加重眼睛不適，建議在月子期內保持充足睡眠，讓眼睛有充分的修復時間。

其他護眼建議

  • 產前及孕期就開始補充護眼營養，並定期接受眼部檢查，確保眼睛健康。
  • 減少長時間戴隱形眼鏡，避免角膜缺氧和乾澀。

總結來說，產後護眼應以均衡攝取護眼營養素、保持良好休息及避免過度用眼為主，這樣才能有效保護媽媽的視力健康，減少不適症狀，並支持哺乳期間的營養需求。