芭樂在哺乳期飲食中的角色與建議如下：

  • 芭樂屬於水果類，哺乳期每日建議攝取水果約3份，一份水果約等於一顆芭樂，因此芭樂是哺乳期適合的水果選擇之一。

  • 芭樂富含維生素C，哺乳期對維生素C的需求較高（約140毫克），有助於提升免疫力及促進傷口癒合，對產後媽媽和寶寶都很有益。

  • 芭樂含有豐富的膳食纖維，有助於改善產後常見的便秘問題，促進腸胃蠕動，維持消化系統健康。

  • 哺乳期飲食應避免生冷寒涼食物，但芭樂屬於溫和水果，通常不在禁忌之列，適量食用對泌乳無不良影響。

  • 建議哺乳媽媽以多樣化飲食為原則，芭樂可作為水果類的健康選擇之一，搭配五穀根莖、蛋白質、蔬菜等均衡攝取，促進乳汁品質與產後恢復。

總結來說，芭樂是哺乳期推薦的水果之一，適量食用有助於補充維生素C和膳食纖維，支持媽媽的健康與乳汁分泌，但仍應注意整體飲食均衡與避免過量。