根據多方資料整理，3歲以上幼兒的睡眠需求與午睡建議如下：

  • 總睡眠時數建議：3至5歲幼兒每日總睡眠時間（包含夜間睡眠與午睡）約為10至13小時。

  • 午睡時間建議：

    • 3歲以上至入國小前幼兒，午睡時間建議不超過1.5小時。
    • 2歲以上未滿3歲幼兒午睡時間則可稍長，約不超過2小時。
    • 午睡時間通常安排在中午12:30至下午2:30之間，具體時間可依孩子作息調整。

  • 午睡的意義與效益：

    • 午睡有助於提升幼兒的快樂感與幸福感。
    • 有規律午睡的兒童在語言能力、自我控制力、毅力與學業表現上較佳。
    • 午睡間接促進健康，因為睡眠充足的孩子較有活力，能參與更多體育活動。

  • 作息範例（以4歲幼兒為例）：

    • 起床時間：6:00-7:30am
    • 午睡時間：約1:00pm開始，持續不超過1.5小時
    • 夜間入睡時間：7:30-8:30pm，確保整體睡眠時數達標

總結來說，3歲以上幼兒仍需午睡，但時間不宜過長，建議控制在1.5小時以內，並確保全天睡眠總時數達到10至13小時，這樣才能支持他們的身心發展與學習表現。