會考前一天的放鬆與睡眠對考試表現極為重要，主要原因如下：

  • 充足且優質的睡眠有助於大腦整理與鞏固知識，提升注意力與記憶力。建議考前一晚確保7-8小時的睡眠，避免熬夜苦讀，因為睡眠不足會降低學習能力與考試表現。

  • 睡前放鬆能降低焦慮與過度激發狀態，幫助快速入眠。過度激發狀態指的是心跳加快、肌肉緊繃、思緒不停等，這是失眠的主要原因之一。透過輕度閱讀、聽輕音樂、簡單伸展或深呼吸冥想等放鬆活動，可以有效緩解考前焦慮。

  • 考前一天的複習應該輕量且有重點，避免鑽研新知或過度緊張。這時候主要是鞏固已學內容，提升自信心，而非填補所有知識空白。

  • 考試期間保持情緒穩定也很重要，考完一科後不要急著對答案或討論，以免影響後續科目表現。學會放下已完成的考試，專注準備接下來的挑戰。

綜合來說，會考前一天的放鬆與充足睡眠是確保考試當天能以最佳狀態發揮的關鍵，建議學生建立固定的睡前放鬆程序，營造舒適的睡眠環境，並避免過度緊張與熬夜。