哺乳期想選擇低熱量又營養的零食，可以考慮以下幾類：

  • 蒟蒻、寒天、仙草、愛玉：這些點心熱量低，含有可溶性膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動和控制血糖，但食用時應避免添加過多糖分，保持健康低熱量。

  • 海苔（原味）：熱量低且富含纖維與碘，有助於維持甲狀腺功能正常，建議選擇無調味的原味海苔，避免攝取過多鹽分和調味料。

  • 堅果類（核桃、杏仁、腰果、南瓜子等）：含豐富不飽和脂肪酸、蛋白質及維生素E，有助於哺乳媽媽的營養補充和寶寶腦部發育，但需注意過敏風險，且份量不宜過多以免熱量過高。

  • 五穀類製品（黑麥、紫米、燕麥、紅豆、黑豆等）：富含纖維和植物性賀爾蒙，有助於乳腺分泌和促進母乳產生，適合哺乳期媽媽食用。

  • 優格（原味無糖）：含有益生菌和鈣質，有助於改善便秘和維持腸道健康，建議選擇無糖原味優格，可搭配天然水果增加口感。

  • 豆漿與豆腐：含植物性賀爾蒙，對乳腺分泌有溫和促進作用，是良好的蛋白質來源。

此外，也可嘗試：

  • 自製低油低鹽的洋芋片：用氣炸鍋或微波爐製作，熱量較市售洋芋片低。

  • 水果雪酪或水果冰棒：用新鮮水果製成，熱量低且營養豐富，是夏季解暑又健康的選擇。

總結來說，哺乳期零食應以低糖、低油、富含膳食纖維及優質蛋白質為原則，避免高糖高脂肪加工食品，選擇天然且營養豐富的食物，既能滿足口腹之慾，也有助於母乳品質與媽媽健康。