充足睡眠與生長激素分泌有密切關係，尤其是深度睡眠階段對生長激素的分泌至關重要。

  • 生長激素約有70%的分泌量發生在睡眠期間，尤其是深度睡眠時分泌最為旺盛，這段時間腦下垂體會釋放大量生長激素，分泌量是清醒時期的5至10倍以上。
  • 深度睡眠約佔總睡眠時間的13%至23%，因此充足的睡眠時間能確保有足夠的深度睡眠，進而促進生長激素分泌。
  • 生長激素的分泌高峰通常在晚上10點至凌晨2點之間，若此時段未能進入深層睡眠，生長激素的分泌量會明顯減少，影響身體的成長與修復功能。
  • 生長激素不僅促進身體成長，也能刺激松果體分泌褪黑激素，改善睡眠品質，並促進腦內啡分泌，使人放鬆，有助於良好睡眠循環。
  • 因此，建議保持規律且早睡的習慣（如晚上10點前入睡），以配合生長激素的分泌高峰，提升睡眠品質和生長激素分泌。

總結來說，充足且高品質的睡眠，特別是深度睡眠，是促進生長激素分泌的關鍵，對於兒童及青少年的成長發育尤為重要，也有助於成人維持身體健康與修復功能。