控制點心份量以避免影響正餐食慾，主要可從以下幾個方面著手：

  • 控制熱量與份量：建議點心的熱量控制在70～150大卡之間，例如無調味堅果約30公克、一根香蕉或一顆蘋果加一小杯牛奶（約150大卡）。這樣的份量既能補充能量，也不會讓人過飽影響正餐。

  • 選擇合適的點心時間：點心最好安排在正餐前約2小時，避免點心吃得太接近正餐，導致正餐食慾下降。

  • 使用小容器盛裝：使用小盤子或小杯子（約120~150cc）來控制點心份量，視覺上也有助於避免過量食用。

  • 專注享用點心：吃點心時避免邊工作或看電視，專心咀嚼並慢慢享受，能減少無意識過量攝取。

  • 多樣化點心選擇：經常變換點心種類，避免營養失衡，也不容易吃膩。

  • 簡易份量估算工具：可利用手掌大小、拳頭大小或標準杯具來估算適合自己的點心份量，這些工具能幫助更直觀地控制食物量。

綜合以上，透過控制熱量、合理安排時間、使用小容器、專注進食及多樣化選擇，能有效避免點心影響正餐食慾，維持均衡飲食與健康。