控制點心份量以避免影響正餐食慾，主要可以從以下幾個方面著手：

  • 點心熱量控制：建議將點心熱量控制在約100至150大卡左右，這樣既能補充能量又不會過飽影響正餐。

  • 點心與正餐間隔時間：點心最好安排在正餐前2至3小時，避免點心吃得太接近正餐時間，影響正餐食慾。

  • 點心份量與盛裝：使用小盤子或小杯子（約120-150c.c.）盛裝點心，有助於控制份量，避免過量攝取。

  • 選擇健康點心：優先選擇高纖維、低糖、低油脂的點心，如新鮮水果（蘋果、香蕉、橘子、芭樂）、全穀類食品、乳製品或豆漿等，避免高糖、高脂肪及過度加工的零食。

  • 細嚼慢嚥與搭配飲品：吃點心時要細嚼慢嚥，並可搭配無糖茶類或白開水，增加飽足感且避免過快進食。

  • 避免多種點心同時攝取：一次只選擇一種點心，避免同時吃多種，造成熱量攝取過多，影響血糖及食慾。

綜合以上，控制點心份量和時間，選擇健康且適量的點心，能有效避免影響正餐食慾，並有助於維持均衡飲食與健康體重。