產後落髮是許多新手媽媽常見的生理現象，通常會在產後半年開始改善，一年內頭髮會逐漸恢復。針對產後落髮的護理與飲食，以下是專業建議：

產後落髮護理建議

  • 溫和洗護：選擇不含刺激性成分的溫和洗髮精，避免每天洗頭，減少對脆弱頭皮的傷害。
  • 頭皮按摩：使用生薑精油、迷迭香精油等促進血液循環的精油，輕柔按摩頭皮，有助刺激毛囊，促進頭髮生長。
  • 避免過度刺激：避免頻繁使用吹風機、電棒、染燙等造型工具，減少頭髮損傷。
  • 減少拉扯：避免綁太緊的馬尾或髮辮，選擇鬆散髮型，減少梳理時的拉扯。
  • 適當洗髮水溫：避免過熱或過冷的水洗頭，適中水溫可維持頭皮血液循環，減少乾燥與掉髮。
  • 使用養髮液：可搭配養髮液使用，幫助活絡頭皮，強化髮根。
  • 充足休息與減壓：保持良好睡眠，減輕壓力，因壓力會影響荷爾蒙平衡，加劇掉髮。

產後落髮飲食建議

  • 均衡攝取蛋白質：蛋白質是頭髮的主要成分，建議多吃牛肉、豬肉、雞肉、海鮮、豆類、奶製品等。
  • 補充鐵質：鐵質不足會影響頭髮健康，常見食物有紅肉、菠菜、豆腐、紅豆等。
  • 維生素B群：有助於頭髮健康，來源包括深綠色蔬菜、全穀類、蛋、肉類等。
  • 維生素D與E：維生素D（鮭魚、香菇、蛋黃）與維生素E（植物油、堅果、酪梨）有助於頭皮健康與抗氧化。
  • 鋅元素：鋅有助於毛囊修復，食物來源有牡蠣、堅果、豆類等。
  • 避免三大NG飲食：營養師建議避免無油飲食及生雞蛋等可能影響營養吸收的飲食習慣。

其他注意事項

  • 避免過度染燙與使用髮品：染髮、燙髮及使用髮膠、髮蠟等可能造成頭髮二次傷害，應盡量避免。
  • 醫療協助：若掉髮嚴重且持續不見好轉，建議尋求皮膚科或內分泌科醫師診治，可能需要局部用藥或其他治療。

以上護理與飲食建議能有效幫助產後媽媽改善落髮問題，促進頭髮健康生長，並減少不適感。