哺乳期間選擇溫補食物時，應以促進乳汁分泌、補充營養且不影響母嬰健康為原則。以下是溫補食物的推薦與注意事項：

推薦溫補食物：

  • 麻油雞、豬腳湯：傳統溫補發奶經典，溫熱促進血流，有補氣活血效果，適合體質偏虛寒的媽媽。
  • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質及鈣質（鈣含量是牛奶的兩倍），有助補氣血、潤腸通便及促進乳腺暢通。
  • 青木瓜：含催產素和凝乳酶，有助提升母乳產量與暢通乳腺，但一天不宜超過一個。
  • 燕麥片：含膳食纖維及微量營養素，有助腸胃健康和補充B群、鋅。
  • 鯖魚、鮭魚：含Omega-3脂肪酸和DHA，有助促進循環與乳汁合成，建議每週食用2～3次。
  • 地瓜：高纖維促進腸道蠕動，避免便秘壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢。
  • 雞蛋：高蛋白且含完整胺基酸，是乳汁重要原料，每天可攝取1～2顆。
  • 無糖豆漿：植物性蛋白與植物性雌激素，有助乳腺刺激，適合不敢攝取太多動物性油脂者。
  • 紅棗、桂圓、紅豆粥：中醫補氣養血，適合早餐食用，有助緩解哺乳期間不適。

飲食注意事項：

  • 哺乳期應攝取均衡飲食，避免過度限制，確保營養充足以促進產後復原。
  • 熱量需求增加約每日500大卡，蛋白質每日應增加約15克，且應以高生理價值蛋白質為主，如乳製品、蛋、肉、海鮮，並搭配植物性蛋白。
  • 鈣質攝取應充足（約每日1000毫克），並搭配維生素D促進吸收，鈣質豐富食物包括牛奶、小魚干、蝦米、黑芝麻、豆腐等。
  • 避免過量食用高熱量或高膽固醇食物，以免影響體重與血糖控制。
  • 建議搭配溫開水飲用溫補茶飲（如麥芽茶、月子茶），促進乳腺暢通與乳汁分泌。
  • 注意個人體質差異，體質偏熱者應避免過度溫熱食物，以免上火或不適。

總結來說，哺乳期間溫補食物應以促進乳汁分泌、補充蛋白質與鈣質為主，並注重飲食均衡與適量，搭配適當的運動與休息，才能達到最佳哺乳效果與母嬰健康。