追奶過程中的休息與心理調適對於維持和增加母乳分泌至關重要，主要可從以下幾個面向來說明：

1. 充分休息是追奶成功的基礎
媽媽在追奶期間應盡量保持充足的睡眠，建議每天至少8小時，並且白天寶寶睡覺時也跟著休息，避免身體過度疲勞。疲累會影響食慾、心情及荷爾蒙分泌，尤其是催產素的反射，進而抑制泌乳。休息好能讓媽媽有足夠體力持續追奶，因為母乳分泌需要體力支持。

2. 放鬆心情促進泌乳激素分泌
情緒穩定且心情愉悅時，泌乳激素分泌較佳，有助於增加奶量。媽媽可以透過溫熱敷、按摩、看寶寶照片或聽寶寶哭聲來刺激催產素反射，促進泌乳。保持愉快心情是維持泌乳的關鍵，因為「有快樂的媽媽才有快樂的寶寶」。

3. 心理調適與社交支持
追奶過程中，媽媽常感疲憊與孤獨，建議加入媽媽團體，與其他媽媽分享經驗與困難，找到同溫層，減輕心理壓力。此外，安排讓自己快樂的活動（如SPA、與朋友聚會、夫妻約會）也有助於心理放鬆，找回生活的平衡感。

4. 夜間哺乳的重要性
夜間血液中泌乳激素較高，是追奶的黃金時段。夜間哺乳不僅促進奶量，也幫助媽媽放鬆並安穩入眠。可利用月亮枕等輔助工具減輕哺乳時的身體負擔，讓哺乳更輕鬆。

綜合以上，追奶過程中充分休息、保持放鬆愉悅的心情、尋求社交支持以及善用夜間泌乳激素高峰期，都是促進母乳分泌與心理調適的重要策略。