建立寶寶喝水習慣的生活化策略，可以從以下幾個面向著手：

  • 漸進減少飲料，增加白開水攝取
    若寶寶習慣喝含糖飲料，建議家長逐步減少飲料的頻率，例如從一天一瓶減至三天一瓶，並且在特殊場合才給予飲料。平時則鼓勵寶寶多喝白開水，尤其在口渴時、出門前、上課前、運動後及洗澡後，養成定時喝水的習慣。

  • 掌握適當喝水時機
    在寶寶玩耍後、流汗多時、哭鬧後，或天氣炎熱時，適時補充水分非常重要。外出時隨身攜帶水瓶，方便隨時飲用。

  • 增加喝水的新鮮感與趣味性
    可以在水中加入少量檸檬片或蘋果片，增添風味吸引寶寶喝水；也可選擇寶寶喜歡的卡通圖案水杯，提升喝水的興趣。

  • 使用適合年齡的容器與方式
    6個月以上的嬰兒可開始用奶瓶或水杯裝煮沸放涼的水，學步兒階段則可練習用杯子喝水，2歲以上可逐漸引入低脂不加味牛奶作為補充。

  • 建立規律喝水習慣
    在用餐時及餐間提醒寶寶喝水，並在活動後或吃較乾食物時特別注意補充水分。

  • 注意每日水分攝取量
    寶寶每日喝水量應依體重調整，建議不超過「30cc × 體重」；1歲以上幼兒每日水分需求約1至1.3公升，視年齡和活動量調整。

透過以上生活化且循序漸進的策略，能有效幫助寶寶建立良好的喝水習慣，促進健康發展。