**法柏睡眠法（Ferber Method）**是一種常見的嬰兒睡眠訓練方法，主要目標是幫助寶寶學會自主入睡，並在夜間醒來時能夠自己重新入睡。其核心理念是讓寶寶逐漸適應爸媽不在身邊的環境，建立安全感與自我安撫能力。

法柏睡眠法的基本步驟：

  • 將寶寶放入適合睡眠的環境，給予擁抱和親吻後，爸媽離開房間並關門，讓寶寶獨自待著。
  • 剛開始的幾天，當寶寶哭鬧時，爸媽會在一定的時間間隔內回房安撫寶寶，確認寶寶冷靜後再離開。
  • 隨著時間推進，回房安撫的時間間隔逐漸拉長（例如第一次哭鬧後立即安撫，第二次哭鬧後隔10分鐘再安撫），讓寶寶慢慢習慣爸媽不在身邊也能入睡。
  • 這個過程讓寶寶學會自我安撫，減少對爸媽陪伴的依賴，最終能夠自主入睡，夜間醒來也能自己再睡著。

漸進式法柏睡眠法（改良版）：

  • 將寶寶放在嬰兒床後先離開房間。
  • 無論寶寶是否哭泣，爸媽會在1～2分鐘後回房輕拍或安撫寶寶。
  • 不斷重複離開和返回的動作，每次延長離開時間，最長約15分鐘，直到寶寶入睡。
  • 這種方式讓寶寶感受到爸媽的存在，增加安全感，幫助寶寶更安穩入睡。

法柏睡眠法的優點與實施時間：

  • 法柏法被認為在幾週內可見成效，平均約31.8天左右。
  • 相較於完全放任哭泣的CIO法，法柏法的執行難度較低，且更注重寶寶的情緒安撫。
  • 這種方法適合希望逐步訓練寶寶自主入睡的家長，並能在過程中給予寶寶適度的安撫和安全感。

總結來說，法柏睡眠法是一種結合「陪伴安撫」與「逐步延長獨睡時間」的睡眠訓練方法，透過規律的回房安撫與逐漸拉長的等待時間，幫助寶寶建立自主入睡的能力，改善睡眠品質。