藍光對寶寶睡眠的負面影響主要來自於電子產品和LED燈管所發出的藍光，這種光線會抑制人體褪黑激素的分泌，進而影響寶寶的睡眠品質與睡眠時間。由於嬰幼兒對藍光的敏感度比成人更高，藍光對寶寶的睡眠干擾更為明顯，可能造成入睡困難和睡眠不穩定，進而影響成長發育。

為避免藍光對寶寶睡眠的負面影響，可以採取以下方法：

  • 減少寶寶接觸藍光的時間：尤其避免在睡前一小時使用電子螢幕，如手機、平板、電腦等，改用閱讀紙本書籍或播放助眠音樂、有聲書等活動，幫助寶寶進入睡眠狀態。

  • 調整室內燈光環境：將家中燈泡換成無藍光燈泡，減少藍光暴露，並盡量移除嬰幼兒房內的3C設備，營造有助於入眠的環境。

  • 使用抗藍光配件：為電子螢幕裝設抗藍光保護膜或使用濾藍光眼鏡，降低藍光強度，減少對寶寶眼睛和睡眠的刺激。

  • 避免夜間強光照射：即使是昏暗的小夜燈也可能擾亂寶寶的睡眠，建議盡量減少睡眠環境中的光線干擾。

綜合以上，家長應特別注意寶寶日常生活中藍光的暴露，透過調整環境與使用適當的防護措施，幫助寶寶維持良好的睡眠品質與健康發育。