泌尿道感染（UTI）是常見的疾病，尤其女性因解剖結構較短的尿道，更容易受到感染。預防泌尿道感染的原則中，「多喝水」與「避免憋尿」是最重要且有效的方法，具體說明如下：

多喝水的預防原則

  • 多喝水可以增加尿量，促使頻繁排尿，幫助將泌尿道中的細菌沖刷出去，減少細菌在尿道和膀胱內停留和繁殖的機會，是預防泌尿道感染的最佳方法之一。
  • 建議每天至少喝水1500c.c.，且分多次慢慢喝，不要等口渴才喝水，保持良好的水分攝取習慣。
  • 避免飲用酒精和咖啡，因為這些飲品可能刺激膀胱，反而不利於預防感染。
  • 有研究指出，小紅莓和藍莓中的某些成分能抑制細菌生長，有助於預防泌尿道感染。

避免憋尿的預防原則

  • 憋尿會使尿液長時間停留在膀胱內，成為細菌繁殖的溫床，增加感染風險。
  • 定時排尿能有效沖刷尿道，減少細菌逆行感染的機會，尤其女性因尿道短且靠近肛門，更需避免憋尿。
  • 女性在性行為前後應保持生殖器及肛門清潔，並建議性行為後盡快排尿，以幫助排出可能進入尿道的細菌。

其他相關預防措施

  • 女性如廁後應由前往後擦拭，避免肛門細菌污染尿道。
  • 長期插尿管者需定期更換尿管並注意清潔，以防感染。
  • 停經後婦女使用女性荷爾蒙可能有助於改善泌尿道退化，降低感染風險，但效果尚未完全確定。

總結來說，泌尿道感染的預防核心在於保持良好的排尿習慣，多喝水並避免憋尿，搭配適當的個人衛生措施，可以有效降低感染的機會。