寶寶入睡困難時，父母的心理調適與自我照顧非常重要，因為父母的情緒狀態直接影響寶寶的睡眠品質與情緒安定。以下是幾個關鍵建議：

1. 保持情緒穩定，先調適自己
寶寶需要的是「支持、信任、溫柔且堅定」的照顧者，而非與寶寶一同焦慮的陪伴者。父母在處理寶寶睡眠問題前，應先調整自己的情緒，保持鎮定，這樣才能傳遞正向情緒給寶寶，並清楚判斷寶寶的真正需求。

2. 檢視並調整寶寶作息
寶寶入睡困難常與分離焦慮及睡眠轉換期有關，適時檢視寶寶的作息安排，做出必要的調整，有助改善睡眠狀況。

3. 學習接受與調適心態
長期照顧寶寶尤其是有特殊需求的孩子，容易讓父母感到疲憊與挫折。父母應學習接受不可預期的變化，增加思考彈性，磨練調適心態，保持豁達，避免自我苛責。

4. 尋求外界支持與資源
父母不應將所有責任攬在自己身上，適時尋求親友協助或專業資源（如長照居家喘息服務），給自己喘息的機會，減輕心理壓力。加入病友團體或家長群組，透過經驗分享與情緒抒發，也能獲得支持與正向能量。

5. 採用適合的睡眠訓練方法
例如法柏睡眠法及其漸進式改良版，透過逐步拉長安撫間隔時間，讓寶寶學習自我安撫與獨立入睡，減少對父母的依賴，提升睡眠品質。

6. 避免高強度哄睡，培養自我安撫能力
過度抱著走動或推車哄睡，可能讓寶寶形成強烈的睡眠依賴，反而不易入睡。應觀察寶寶狀況，適度使用安撫方式，鼓勵寶寶學習自我安撫。

綜合以上，父母在面對寶寶入睡困難時，應先調整自身情緒，保持冷靜與耐心，適時調整寶寶作息，並尋求外界支持，避免過度壓力累積。透過適當的睡眠訓練與正向教養，能幫助寶寶逐步建立良好睡眠習慣，也讓父母在照顧過程中保持心理健康與自我照顧。