一歲寶寶睡眠問題是許多爸媽常遇到的挑戰，主要原因可能包括睡眠倒退期、環境因素或作息不規律等。以下是爸媽可以採取的有效方法來幫助寶寶改善睡眠：

1. 建立固定的睡前儀式

寶寶在一歲前可能因缺乏安全感而難以入眠，爸媽可以在睡前進行固定的活動，如唸床邊故事、輕柔按摩，幫助寶寶放鬆並建立睡眠連結。這些活動應該保持每天固定的順序和時間，讓寶寶形成習慣。

2. 創造良好的睡眠環境

保持寶寶睡眠環境安靜、黑暗且通風良好，室溫適中，能讓寶寶更容易入睡並維持睡眠品質。避免過亮或過吵的環境，必要時可使用小夜燈給予安全感。

3. 注意白天的午睡時間

避免寶寶白天睡太久，建議午睡時間控制在30至60分鐘，避免影響晚上的睡眠。

4. 訓練寶寶自行入睡

鼓勵寶寶在睡前能夠自行入睡，減少依賴抱睡或餵奶入睡，這樣有助於寶寶夜間醒來時能自己再入睡。

5. 規律作息與睡眠時間表

制定規律的作息時間，固定睡覺和起床時間，並避免睡前使用3C產品或進行激烈活動，幫助寶寶身體和心理準備入睡。

6. 給予安全感與舒適感

提供寶寶喜歡的安撫物品（如小被被、絨毛娃娃），並避免睡前爭吵或讓寶寶感到焦慮，讓寶寶在安全、平靜的狀態下入睡。

這些方法能幫助爸媽有效應對一歲寶寶的睡眠問題，讓寶寶逐步建立良好的睡眠習慣，提升睡眠品質。如睡眠問題持續嚴重，建議諮詢兒科醫師或睡眠專家進一步評估與協助。