孕婦面對親友關心體重問題時，心態調適是非常重要的，以下整理幾個有效的調適策略：

理解親友的關心出於好意

孕期親友的關心往往是基於對孕婦和寶寶的愛護與期待，雖然有時候表達方式可能讓孕婦感到壓力或不舒服，但理解這些話語背後的好意，有助於孕婦釋懷，不將其視為批評或指責。

建立自我主見與信心

孕婦應相信自己的身體狀況，尊重醫療專業的建議，並且明白只有醫生的意見才是最權威的參考。面對親友的建議時，可以禮貌回應「謝謝你的關心，我會再跟醫生討論」，以保持良好互動同時保護自己的心理空間。

專注自身與寶寶的需要

孕期身體負擔較重，孕婦應將休息和照顧自己視為重要任務，不必過度在意外界的期待。適時休息、均衡飲食，並依照醫師指示管理體重，能幫助孕婦維持身心健康，減少焦慮。

接受情緒波動，尋求支持

孕期情緒容易波動，孕婦可透過與伴侶、醫療團隊或心理諮詢師溝通，獲得情緒支持與專業指導，幫助調適焦慮與不安。

總結來說，孕婦面對親友關心體重問題時，應以理解和感謝的心態看待，堅持以醫師建議為主，並重視自身身心健康，這樣能有效減輕壓力，保持愉快的孕期心情。