孕期體重增加通常分為三個階段，且每個階段的體重增加比例與營養需求有所不同，以下為詳細說明：

孕期三階段體重增加分配比例

根據日本婦產科醫師的建議，孕期體重增加可大致分配為「初期：中期：後期 = 1：2：2」的比例，也就是：

  • 初期（懷孕1～3個月）：增加總體重的約1/5（20%）
  • 中期（懷孕4～6個月）：增加總體重的約2/5（40%）
  • 後期（懷孕7～9個月）：增加總體重的約2/5（40%）

若初期體重沒有明顯增加也屬正常，後期則因胎兒快速成長，體重增加會較明顯。

各階段營養與體重增加重點

  • 初期：重點在營養均衡與多樣化攝取，特別是維生素和礦物質的補充。由於孕吐可能影響食慾，建議採用少量多餐的方式來維持營養攝取。
  • 中期：胃口通常會變好，熱量需求增加約300大卡，應避免高熱量但營養價值低的食物，重點補充鈣質、蛋白質等有助於胎兒骨骼和組織發育的營養素。
  • 後期：胎兒快速成長，體重增加較多，營養攝取需持續均衡，避免過度攝取導致孕婦體重過重。

體重增加建議依孕前BMI調整

孕期體重增加的總量與速度，也會依孕前身體質量指數（BMI）不同而有所差異：

孕前BMI範圍 建議總增重量(公斤) 第二、三期每週增重(公斤)
<18.5 12.5～18 0.4～0.5
18.5～24.9 11.5～16 0.5～0.6
25.0～29.9 7～11.5 0.2～0.3
雙胞胎 15.9～20.4 0.7

此表由美國婦產科醫學會（ACOG）提供，強調孕期體重增加應依個人體質調整，並以均衡飲食和適度運動為主。

總結來說，孕期體重增加的分配大致為初期1/5，中期與後期各2/5，且每階段的營養需求不同，孕婦應根據自身狀況及醫師建議，合理控制體重並保持營養均衡，確保母嬰健康。