戶外活動中孩子防曬的重要性

孩子在18歲前的紫外線曝曬量約佔一生中80%，因為他們戶外活動頻繁，皮膚較成人脆弱，角質層薄且黑色素較少，對紫外線防護能力較差，容易曬傷並增加日後罹患皮膚癌的風險。紫外線主要分為UVA與UVB，UVA波長較長，穿透力強，會破壞皮膚膠原蛋白，導致皮膚老化和黑色素沉澱；UVB則波長較短，會造成皮膚表層曬紅。因此，做好防曬不僅能避免曬傷，也能降低皮膚癌及早期老化的風險。

孩子防曬的實踐方法

  1. 避免紫外線最強時段曝曬
    通常上午11點至下午4點紫外線最強，應盡量避免孩子在此時段直接曝曬，6個月以下嬰兒更應安排在樹蔭或遮陽處。

  2. 穿著防護衣物與配件
    為孩子選擇具有防曬係數（SPF）或紫外線防護係數（UPF）的帽子、長袖衣褲，並配戴防紫外線太陽眼鏡，減少皮膚及眼睛曝曬。

  3. 使用適合兒童的防曬乳
    選擇能阻擋UVA與UVB的兒童專用防曬乳，並確實塗抹於臉部、耳朵、頸部等易忽略部位。防曬乳需每隔幾小時補擦，游泳或流汗後也要重新塗抹。避免使用防曬噴霧，因其化學成分可能刺激呼吸道，尤其嬰幼兒應避免。

  4. 防曬三部曲：防避、遮蔽、使用防曬品
    先了解當日紫外線指數，指數高時加強防護，盡量待在室內或陰涼處，外出時做好遮蔽與防曬乳塗抹。

  5. 注意陰天也需防曬
    超過80%的紫外線可穿透雲層，且會從水面、沙地及混凝土反射，陰天同樣可能曬傷。

總結

孩子的皮膚較成人脆弱，紫外線曝曬易造成曬傷、皮膚老化及增加皮膚癌風險，因此戶外活動時必須做好防曬。家長應避免孩子在紫外線最強時段曝曬，穿著防護衣物，使用適合兒童的防曬乳，並遵守防曬三部曲（防避、遮蔽、使用防曬品），即使陰天也不可忽視防曬措施。這些做法能有效保護孩子的皮膚健康，降低未來皮膚疾病的風險。