懷孕期間透過運動與飲水減少脹氣，可以採取以下有效方法：

  • 適度運動促進腸道蠕動：懷孕期間建議進行輕度運動，如散步、孕婦瑜珈或伸展運動，尤其飯後30分鐘至1小時散步20至30分鐘，有助於促進腸胃蠕動，幫助排氣與排便，減少脹氣發生。但避免過度激烈運動，以免對孕婦造成負擔。

  • 充足且適量飲水：孕婦每天應至少喝1500c.c.的水分，尤其是溫水，有助於促進腸道蠕動和排便，防止便秘引起的脹氣。早晨起床後喝一大杯溫開水能促進腸胃活動。避免喝冰水、汽水、咖啡和茶等容易引起脹氣的飲料。可在水中加入少量蜂蜜，進一步促進腸胃蠕動。

  • 細嚼慢嚥，避免吞入過多空氣：進食時放慢速度，充分咀嚼食物，減少吞入空氣，降低脹氣風險。

  • 溫水熱敷與腹部按摩：用溫水熱敷或順時針方向輕柔按摩腹部，能放鬆腸道肌肉，促進氣體排出，舒緩不適。

綜合以上，懷孕期間透過適度的運動（如散步、孕婦瑜珈）和充足的溫水飲用，配合良好的飲食與生活習慣，可以有效減少脹氣問題，提升孕期舒適度。