在懷孕期間調整性生活以保護母嬰健康，主要可從以下幾個方面著手：

1. 確認身體狀況是否適合性生活

  • 懷孕前三個月因胚胎著床不穩及孕吐反應較嚴重，通常建議避免性生活。
  • 若孕婦有早產、流產史、多胞胎、子宮頸過短、子宮頸閉鎖不全、前置胎盤、陰道出血或胎盤早期剝離風險，應遵醫囑暫停性生活。
  • 若性生活中出現下腹脹痛、陰道出血或破水等異常情況，應立即停止並就醫。
  • 懷孕36週後應避免陰道性交，以防胎膜早破。

2. 選擇合適的性生活姿勢

  • 妊娠早期可採用各種姿勢，但需避免壓迫腹部。
  • 妊娠中期腹部隆起，建議採用前側位、後背位、前坐位等不壓迫腹部的姿勢，且動作不宜劇烈。
  • 妊娠後期腹部迅速增大，孕婦常感腰酸背痛，宜採用後側位或以觸摸、按摩、愛撫等方式滿足雙方需求，避免壓迫腹部。
  • 具體安全姿勢包括：男性面對女性站姿（女性平躺）、女性側躺男性跪姿、雙方躺姿呈90度、後側位（男性從女性身後側躺插入）、女性坐在男性身上背靠男性等，這些姿勢均可避免壓迫孕肚並控制插入深度。

3. 注意性生活的節奏與安全

  • 性交時間以1至3分鐘為宜，避免過度用力或過久。
  • 使用避孕套可降低性病傳染風險，保護孕婦健康。
  • 除性交外，親吻、擁抱、愛撫等親密行為也有助於增進夫妻感情和減輕產前憂鬱。

總結來說，懷孕期間性生活應以不傷害孕婦和胎兒為前提，根據孕期階段調整姿勢和節奏，並密切注意身體異常反應，必要時諮詢婦產科醫生意見，確保母嬰安全與健康。