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健康保健凱格爾運動真的有效果嗎?
2025年11月03日 13 15 2,812
卸貨後一年多的時間
總覺得小妹妹變得比較鬆弛
到現在只要突然用力地打噴嚏
還是會不小心露了幾滴
自己爬文後
有看到人家說可以嘗試
做凱格爾運動看看
可是聽說要做很久耶
都不知道到底有沒有用?
會有改善
先找到盆底肌的感覺
收縮時想像提起小妹妹的內層肌肉
有用但要每天練習
練了三個月真的有差
有沒有效果
也是練了才知道喔
但就要有耐心就是了
加油喔~~~
有用啦
不過要練出感覺才會有效
先找到骨盆底肌的感覺
想像憋尿或提肛就對了
B2 講得好
但每天練不一定要長時間
分散做比較實際
像是坐著等公車時收縮10下 (嗯...)
站著排隊時再來一回合 (嗯...)
每次收縮維持3到5秒再放鬆
呼吸要放鬆不憋氣
通常4到8週會開始有感 (嗯...)
加油
剛好身邊的朋友有在練
一個是說有感覺喔
可是他練了快半年了
稍微有一點點好轉
另外則還在努力找感覺中~
像我自己也是有一點點狀況
當時的想法是想說想快點得到改善
加上本身容易出現發炎的情況
去看了方穎涵醫師後才知道
是小妹妹形狀的問題
所以就索性在佳思優直接做
女性私密美形跟閨蜜電波的療程
直接改變小妹妹的形狀
就幾乎沒有再出現發炎感染的狀況
而且打了電波也是讓漏尿狀況改善許多
像我覺得你可以先試試看運動一段時間
如果真的無感再來想其他方法
有沒有用 問老公就知道了😳
不太同意你覺得凱格爾沒用
打噴嚏會漏尿這種情況通常是腹壓性尿失禁
凱格爾是訓練骨盆底肌的動作對這種問題常常有幫助
重點在於動作要做對
很多人用到的是腿或屁股的力氣沒收到骨盆底肌
建議先請婦產科或物理治療師教正確技巧
規律練習數周到數月才會看到明顯改善
可同時注意體重與避免搬重物降低壓力
嚴重時再討論陰道托或手術等其他選項
堅持下去會有差別加油
凱格爾要成功需要夾緊
我上次去看醫生都沒有效果😩
凱格爾平常在外面(上班、逛街...)就可以做了
我也是在想這個問題
是不是直接花錢
去診所改善比較快
可以先試試看一段時間
如果感覺不到效果
在考慮去診所吧
不用去診所ㄚ 自己練就可以了
已經滑到最底了
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