面對懷孕期間不慎飲酒的心理調適，可以從以下幾個方面著手：

1. 接受並正視情緒反應
懷孕期間身心變化大，許多孕婦會因為擔心寶寶健康而感到焦慮、內疚或自責。這些情緒是正常的反應，重要的是學會接納自己的感受，不要過度苛責自己。

2. 立即停止飲酒，減少風險
如果發現自己在懷孕期間不慎飲酒，應該立刻停止飲酒。研究指出，越早戒酒，對胎兒的傷害風險越低。即使之前有飲酒，只要現在停止，仍能降低胎兒酒精症候群等嚴重後果的風險。

3. 與家人或專業人士分享心情
孕期心理健康很重要，與家人（尤其是伴侶）分享自己的擔憂和情緒，有助於獲得支持和理解。若情緒困擾持續，也可以尋求心理諮商或醫療專業協助。

4. 持續自我照顧與保持生活規律
維持正常的生活作息和健康飲食，適度休息與放鬆，有助於身心健康。可以透過深呼吸、短暫休息等方式，幫助自己調節情緒，照顧好自己與寶寶。

5. 理解酒精對胎兒的影響，避免未來風險
了解酒精對胎兒的危害，包括可能導致終身且不可逆的身體、心理和神經行為缺陷，有助於增強戒酒的決心。即使少量飲酒也可能有風險，因此懷孕期間應完全避免飲酒。

總結來說，心理調適的關鍵在於接納自己的情緒，立即停止飲酒，尋求支持，並持續照顧身心健康。這樣不僅能減少對胎兒的潛在傷害，也能幫助孕婦以更平和的心態度過孕期。