有多種食物被認為有助於提升母乳量，以下是根據多方資料整理的主要發奶食物：

  • 青木瓜：含有催產素和凝乳酶，有助於促進乳腺暢通與提升母乳產量，且不含膽固醇，適合哺乳期媽媽食用，但建議一天不超過一個青木瓜。

  • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質、鈣（含量是牛奶的兩倍）、維生素及卵磷脂，有助於增乳並補充哺乳期易流失的鈣質。

  • 地瓜：提供豐富碳水化合物和維他命C，能維持體力與骨骼健康，對哺乳媽媽補充能量有幫助。

  • 花生豬腳：豬腳含膠原蛋白，花生富含蛋白質和多種維生素，能緩解產後血虛並促進催乳。

  • 鮭魚：含豐富蛋白質和DHA，有助於提升母乳品質與量。

  • 發奶茶：中醫調配的草本茶飲，如含有特定草藥成分的發奶茶，能促進乳汁分泌。

  • 豆漿、黑麥汁：這些飲品含有豐富營養素，有助於補充哺乳期所需營養並促進泌乳。

此外，多喝水和攝取燕麥粥、大蒜、深色蔬菜等也有助於增加奶水量，而薄荷葉、香菜、高麗菜等則可能減少奶水。

總結表格如下：

食物類別 代表食物 功效說明
水果蔬菜 青木瓜、地瓜 促進催乳素分泌，暢通乳腺，補充能量與維生素
堅果種子 黑芝麻、花生 富含蛋白質、脂肪、鈣質，促進乳汁分泌
蛋白質來源 豬腳、鮭魚、豆腐、牡蠣 補充膠原蛋白與蛋白質，提升乳汁品質
飲品 豆漿、黑麥汁、發奶茶 補充營養，促進泌乳
穀物 燕麥粥 增加奶水量，補充能量

建議哺乳媽媽可依個人體質與口味適量攝取上述食物，並保持均衡飲食與充足水分，有助於提升母乳量與品質。