心理師建議的情緒管理與親子關係維護技巧，主要可從以下幾個面向來實踐：

情緒管理技巧

  1. 刻意覺察與接納情緒
    主動覺察自己的情緒狀態，並接納這些情緒的存在，不壓抑或否認，這是情緒管理的第一步。

  2. 分辨情緒源頭與可控性
    分析情緒產生的原因，判斷是否在自己可控範圍內，對可控的部分主動採取行動，對不可控的部分學習接受。

  3. 健康表達與溝通
    以婉轉、真誠且非指責的方式表達內心感受與需求，避免情緒失控或攻擊性言語。

  4. 同理心與正向思考
    學習理解自己和他人的情緒，站在對方立場感受情緒，並透過理性思考調整非理性信念，促進情緒穩定。

  5. 適當紓壓方式
    透過寫日記、運動、聽音樂等方式舒緩壓力，避免情緒累積成負面影響。

親子關係維護技巧

  1. 主動傾聽
    放下手邊事務，專注聆聽孩子的話語，避免打斷或急於給建議，讓孩子感受到被重視與尊重。

  2. 同理心表達
    站在孩子的角度理解其感受，並用語言表達出來，例如「我感覺到你很失望」，讓孩子感受到理解與接納。

  3. 正向回應與鼓勵
    多給予具體的肯定與鼓勵，幫助孩子建立自信，促進良好溝通氛圍。

  4. 自我情緒管理
    父母先學會管理自己的情緒，保持冷靜，避免因情緒失控而引發親子衝突，並以身作則，孩子會模仿父母的情緒調節方式。

  5. 建立信任與修復關係
    透過有效溝通、情緒管理和持續的關注，逐步修復親子間的疏離感，營造和諧的家庭氛圍。

這些技巧強調情緒的覺察與接納、理性表達與同理心，並且重視親子間的溝通品質與信任建立，能有效幫助家庭成員維持良好的情緒狀態與親密關係。