哺乳媽媽常見的發奶食物及相關疑問解答如下：

1. 常見發奶食物類別與推薦

  • 蛋白質豐富的食物：大豆、毛豆、花生、魚肉、雞肉、雞蛋、牛肉、豬肉、鴨肉、蝦子、透抽、牛奶等，這些有助於提供泌乳所需的營養基礎。
  • 醣類豐富的食物：米飯、馬鈴薯、南瓜、地瓜、紅豆、綠豆、玉米，以及非寒涼性水果如蘋果、木瓜、草莓等，這些食物能提供能量，支持母乳分泌。
  • 脂肪含量高的食物：大豆、魚肉、酪梨、堅果、椰子油等，脂肪是母乳中重要的能量來源。
  • 發奶蔬果推薦：地瓜葉（富含鐵、鎂、鉀）、青木瓜（含維生素C與酵素，有助消化與蛋白質吸收）、鮮魚湯、鮮蚵湯、自製滴雞精、山藥排骨湯、燕麥粥、黑芝麻粥、酒釀湯圓、豆漿等。

2. 發奶食物的注意事項

  • 有些食物被認為是「退奶食物」，如人蔘湯、麥茶等，但一般不需過度擔心，因為食物中荷爾蒙對人體影響有限。
  • 冷性蔬菜如韭菜、大麥芽、竹筍、薄荷、蘆筍、大白菜、空心菜、白蘿蔔等，部分媽媽會避免，但實際影響因人而異。

3. 哺乳常見問題與建議

  • 產後初期（3～5天）會有生理性脹奶（俗稱石頭奶），建議頻繁哺乳並搭配手擠乳緩解不適。
  • 哺乳姿勢與寶寶含乳方式正確與否，會影響乳房疼痛及奶量，建議尋求專業指導調整。
  • 剛生產時奶量會逐漸增加，寶寶胃容量小，初期不必過度擔心奶量不足，只要定時哺乳通常能解決問題。

4. 生產前的準備

  • 建議媽媽在生產前就了解泌乳原理與哺乳可能遇到的問題，並盡早嘗試親餵，避免奶瓶奶嘴干擾，促進泌乳順利啟動。

綜合以上，哺乳媽媽可透過均衡攝取蛋白質、醣類、脂肪豐富的發奶食物，搭配正確哺乳技巧與頻繁哺乳，促進母乳分泌並減少不適。如遇哺乳困難，建議尋求專業醫療或哺乳顧問協助。