哺乳期快速追奶的食物與飲品建議主要以高蛋白質、促進乳腺暢通及補充水分為原則，以下是根據多方實測與專家建議整理的有效食物與飲品：

追奶推薦食物

  • 青木瓜：含有催產素及凝乳酶，有助於提升母乳產量及暢通乳腺，且無膽固醇，適合哺乳媽媽食用（一天不超過一個）。
  • 黑芝麻：富含脂肪、蛋白質及高鈣質（鈣含量是牛奶兩倍），可補充哺乳期易流失的鈣質，促進乳汁分泌。
  • 地瓜：提供豐富碳水化合物與維生素C，補充能量並維持骨骼健康，有助於對抗壓力。
  • 鮭魚、花生豬腳、雞湯、牛肉、麻油豬肝湯等高蛋白鹹食，有助於穩定泌乳與乳汁分泌。
  • 蔬菜水果類：地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、榴槤等，提供多元營養支持。

追奶推薦飲品

  • 豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、黑麥汁：這些飲品含有豐富蛋白質與營養素，有助於增加乳汁量。
  • 葫蘆巴茶：傳統認為有助於促進乳汁分泌。
  • 鮮奶茶：提供蛋白質與水分，支持泌乳。

追奶三大要訣

  1. 多親餵：刺激乳腺分泌。
  2. 多喝水、湯湯水水：乳汁95%為水，補充水分很重要。
  3. 高蛋白質飲食：蛋白質是乳汁的重要成分，補充足夠蛋白質有助泌乳。

以上食物與飲品均為哺乳期常見且實測有效的追奶選擇，建議搭配均衡飲食與充足休息，避免過量攝取單一食物，以維持健康與乳汁品質。