孕期補鈣的天然食物來源推薦如下，這些食物不僅含鈣量豐富，且多為孕婦日常飲食中容易取得的食材：

  • 小魚乾：每100克含鈣約2213毫克，是補鈣之王，鈣含量比牛奶高20倍，且富含DHA、EPA等有益脂肪酸，有助於孕婦健康。
  • 海帶與紫菜：含有豐富的鈣質及多醣類、胺基酸，適合補鈣且營養豐富。
  • 牛奶：雖然鈣含量不如小魚乾高，但牛奶中的鈣質以游離態存在，吸收率高，且含有維生素D，有助於鈣質吸收。
  • 豆製品：如豆腐、豆干、毛豆等，豆腐每100克可提供約42～45毫克鈣，是牛奶的1.5倍，為優質植物性鈣來源。
  • 高鈣蔬菜：芥藍、莧菜、紅鳳菜、胡蘿蔔、芹菜、黑木耳等，適合三餐搭配增加鈣攝取。
  • 堅果種子類：尤其是黑芝麻，鈣含量是白芝麻的20倍左右，其他如山粉圓、愛玉子等也不錯。
  • 海鮮類：蝦仁、蝦米、櫻花蝦、小魚干、螃蟹、蛤蜊、海參、田螺等，含鈣量高，但需注意過敏風險。
  • 蛋豆類：雞蛋、蛋黃、雞肝等也含有鈣質及維生素K2，有助於鈣質活化和利用。

建議孕婦可透過多樣化飲食，均衡攝取上述天然高鈣食物，並注意維生素D和維生素K2的攝取，促進鈣質吸收與利用，達到良好的補鈣效果。如有過敏或特殊健康狀況，應先諮詢醫師意見。