協助孩子適應學校生活與減輕焦慮，可以從以下幾個方面著手：

1. 建立安全感與熟悉環境

  • 在開學前，帶孩子實地參觀學校，熟悉教室、操場、圖書館、保健室、廁所等重要場所，甚至可以和孩子一起繪製校園地圖，幫助他們對環境有具體認識，減少陌生感與恐懼。
  • 讓孩子認識將會接觸的老師、同學，或由熟悉環境的人帶領介紹，增加安全感。

2. 建立良好的生活與學習習慣

  • 幫助孩子養成準時上下學、按時回教室、合理安排上廁所和喝水時間等規律生活習慣，這是小學低年級適應的重點。
  • 與孩子共同制定上下學時間表，讓孩子知道每天的作息安排，增加可預測性，降低焦慮。

3. 提供情緒支持與穩定的陪伴

  • 家長保持淡定，分離時不表現出焦慮，能幫助孩子情緒平穩。
  • 鼓勵孩子表達感受，理解並接納他們的焦慮，但同時設定明確規範，例如「時間到了就要上學」。

4. 給予孩子適當的選擇權與控制感

  • 讓孩子決定帶什麼玩具去學校、選擇陪同的人等，讓他們感受到自己對環境有一定掌控，減少無助感。

5. 增強挫折容忍力與自信心

  • 幫助孩子理解適應新環境會遇到挑戰與挫折，教導他們面對困難時保持耐心與積極調整心態，提升自信心。

6. 事先告知變動與彈性調整

  • 若有代課老師或教室變動，提前告知孩子，讓他們有心理準備，減少突發變化帶來的焦慮。

7. 鼓勵參與學校活動與社交

  • 支持孩子參加課外活動，建立友誼，增強歸屬感與社交能力。

透過以上方法，家長能有效協助孩子順利適應學校生活，降低焦慮情緒，促進身心健康發展。