孕吐與厭食是懷孕早期常見的挑戰，主要由於體內荷爾蒙（尤其是人類絨毛膜促性腺激素HCG）濃度上升，導致腸胃蠕動減慢及噁心嘔吐等症狀，通常在懷孕10至12週達高峰，之後多數孕婦症狀會逐漸緩解。

孕吐與厭食的挑戰

  • 噁心嘔吐影響生活品質：嚴重孕吐可能導致水分與電解質流失，甚至影響營養攝取，造成孕婦體重下降及乏力。
  • 胃腸功能變化：腸胃蠕動變慢，胃排空時間延長，容易感到飽脹與噁心。
  • 心理壓力：焦慮與壓力可能加劇孕吐症狀。

應對策略

  1. 飲食調整

    • 少量多餐：避免一次吃太多，減少胃部負擔，防止嘔吐。
    • 乾濕分離：先吃乾食（如蘇打餅乾、乾吐司），再吃濕食，避免過多水分造成飽足感過快引發嘔吐。
    • 選擇溫和、無刺激性食物：避免油膩、辛辣及強烈氣味的食物。
    • 補充止吐食物：如蘇打餅乾、牛奶、蔬菜湯（玉米、白蘿蔔、紅蘿蔔煮的湯）等，有助緩解不適。

  2. 水分補給

    • 維持每日約1.5公升水分攝取，但避免一次喝太多水，以免加重噁心。
    • 可飲用檸檬水、番茄汁等有助於補充電解質且口感較佳的飲品。

  3. 生活習慣調整

    • 避免空腹時間過長，防止血糖過低加劇孕吐。
    • 保持良好心情與適度休息，減少壓力對症狀的影響。

  4. 醫療介入

    • 若孕吐嚴重到無法進食或出現脫水情況，應及時就醫，可能需要靜脈補液或藥物治療。
    • 補充維生素B6在醫師指導下可幫助減輕噁心感。

總結來說，孕吐與厭食的挑戰主要來自生理荷爾蒙變化與胃腸功能改變，透過飲食調整（少量多餐、乾濕分離、選擇溫和食物）、適當水分補給及生活習慣改善，多數孕婦可有效緩解症狀。嚴重者則需醫療介入以保障母胎健康。