坐月子期間，產婦常面臨心理壓力與情緒波動，主要原因包括產後荷爾蒙變化、生活角色轉變、身體恢復不適、以及育兒壓力等。約有80%的新手媽媽會經歷情緒低落或焦慮，15%左右可能發展為產後憂鬱症，症狀包括心情沮喪、失眠、食慾不振、焦慮、難以專心，甚至有輕生念頭。

心理壓力來源：

  • 荷爾蒙分泌變化導致情緒不穩定
  • 身體體態改變與恢復壓力
  • 生活角色與責任大幅轉變
  • 婚姻、經濟、家庭支持系統等社會因素
  • 照顧新生兒的體力與精神負擔

情緒調適方法：

  1. 充分休息
    利用寶寶睡覺時間同步休息，深層睡眠有助於緩解憂鬱情緒。

  2. 接受他人協助
    樂於接受丈夫、家人或朋友的幫忙，減輕照顧負擔，並利用空閒時間休息。

  3. 多與他人互動
    與親友分享內心感受，透過談話釋放壓力，避免孤立。

  4. 適度休閒娛樂
    聽音樂、看電影、逛街等活動有助於轉換心情，減少負面想法。

  5. 自我犒賞
    在坐月子期間，挑選一件最想做的事（如短暫散步），在合理範圍內滿足自己，提升心理滿足感。

  6. 尋求專業協助
    若情緒持續低落或有嚴重憂鬱症狀，應及早尋求心理師或醫療專業的幫助。

總之，坐月子期間的心理調適重點在於充分休息、接受支持、保持社交互動與適度放鬆，並且重視自身情緒變化，必要時尋求專業協助，才能有效減輕心理壓力，促進身心健康。