追奶期間的飲食與水分補充建議主要可歸納為以下幾點：

1. 多喝水，保持充足水分攝取
母乳約95%是水分，因此每日建議喝水量約在2.5至3公升之間，確保身體水分充足，有助於奶水分泌。

2. 增加蛋白質攝取
蛋白質是母乳中重要成分，建議多攝取高蛋白食物，如魚肉、雞肉、牛肉、豬肉、豆製品（豆漿、毛豆）、花生、雞蛋等，這些食物有助於提升奶量。

3. 均衡攝取醣類與脂肪
適量的醣類（米飯、地瓜、南瓜、紅豆等）和脂肪（堅果、酪梨、椰子油）也能提供足夠熱量，支持泌乳。

4. 推薦發奶食物與湯品
常見且實測有效的發奶食物包括：

  • 甜品類：紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊
  • 鹹食類：青木瓜排骨湯、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳湯、雞湯、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉
  • 蔬菜水果：地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜等
  • 飲料類：豆漿、黑豆水、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁

5. 追奶技巧

  • 頻繁親餵或擠奶，每2-3小時一次，刺激泌乳
  • 正確含乳姿勢，確保寶寶有效吸吮
  • 夜間擠奶，因夜間泌乳激素較高，有助提升奶量

綜合以上，追奶期間應以多喝水、多攝取蛋白質及均衡營養為主，搭配適合的發奶食物與正確哺乳技巧，能有效促進母乳分泌，幫助達成全母奶目標。