乾眼症的居家舒緩方法主要包括溫熱敷與眼部按摩，這兩種方法能有效促進眼部血液循環、促進淚液分泌，並減輕眼睛乾澀不適。

溫熱敷方法

  • 使用溫熱的毛巾或專用熱敷眼罩，溫度建議維持在約40℃，避免過熱以免造成眼部灼傷或發炎。
  • 將溫熱毛巾敷在閉著的眼睛上，時間約5至10分鐘，能幫助眼部肌肉放鬆，促進淚腺分泌，減輕眼睛疲勞感。
  • 熱敷還有助於疏通阻塞的瞼板腺，改善淚液質量，對乾眼症狀有輔助療效。

眼部按摩技巧

  • 使用食指和中指，從眼睛內側往外輕輕按摩眼周，每次約3分鐘，能促進眼部血液循環，幫助淚腺分泌。
  • 可按摩眼周穴位，如攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、睛明穴等，按摩時力道宜輕、速度宜慢，避免壓迫眼球，每個穴位按壓約5分鐘，每天2至3次，有助於改善乾眼症狀。
  • 眼部運動如轉動眼球（上下左右各轉動5次）也能放鬆眼部肌肉，減少乾澀感。

注意事項

  • 熱敷時避免使用過熱的水或不潔的毛巾，以免引起眼部感染或發炎。
  • 按摩時動作要輕柔，避免用力過度壓迫眼球。
  • 配合適當的眨眼頻率，幫助淚液均勻分布，進一步緩解乾眼不適。

總結來說，乾眼症患者可透過每日早晚使用溫熱敷眼及輕柔眼部按摩，配合眼部運動，有效舒緩眼睛乾澀與疲勞，提升眼部舒適度。