懷孕22週時，體重增加的正常範圍主要依據孕前的身體質量指數（BMI）來判斷，並且在孕中期（約13週至27週）體重增加速度也有建議標準。

1. 懷孕22週胎兒體重參考

  • 22週胎兒體重約在 310g至355g 之間。

2. 孕期體重增加建議（以孕前BMI為基準）

孕前BMI範圍 建議總體重增加（公斤） 第二、三孕期每週體重增加（公斤/週）
<18.5（過瘦） 12.5～18 0.4～0.5
18.5～24.9（正常） 11.5～16 0.5～0.6
25.0～29.9（過重） 7～11.5 0.2～0.3
≥30（肥胖） 5～9 不同建議，需醫師指導

這表示如果你在孕前屬於正常體重，到了22週時，體重應該以每週增加約0.5公斤為目標，整個孕期增加約11.5至16公斤為宜。

3. 體重增加的來源

孕期體重增加不僅是胎兒重量，還包括胎盤、羊水、子宮增大、血容量增加及脂肪儲備等，這些都會影響體重的增加。

4. 建議

  • 定期產檢，由醫師評估體重增加是否合適。
  • 均衡飲食，避免過度飲食或營養不足。
  • 適度運動，促進健康體重增加。
  • 若體重增加過快或過慢，應諮詢專業醫療人員調整飲食與生活習慣。

總結來說，懷孕22週時，體重增加應符合孕前BMI所對應的建議範圍，並以每週約0.4至0.6公斤的速度穩定增加為佳，這樣有助於胎兒健康發育及孕婦自身健康維護。