針對「生乳通乳的食物推薦」，以下整理了多項專家與實測推薦的發奶（促進乳汁分泌）食物，供哺乳媽媽參考：

推薦發奶食物：

  • 高蛋白質食物：雞蛋（含完整胺基酸，是乳汁重要原料）、魚肉（如鯖魚、鮭魚富含Omega-3脂肪酸，有助乳腺循環與乳汁合成）、豆漿（植物性蛋白及植物性雌激素）。
  • 好油脂來源：核桃、亞麻仁籽、黑芝麻（補氣血、潤腸發奶，幫助乳腺暢通）。
  • 高纖維蔬果：地瓜、地瓜葉、菠菜、南瓜、青木瓜（促進腸道蠕動，避免宿便壓迫子宮，幫助乳腺循環順暢）。
  • 傳統溫補湯品：麻油雞、豬腳湯、花生豬腳湯、雞湯、蚵仔湯、杜仲燉牛肉、麻油豬肝湯等，溫熱促進血流，適合體質偏虛寒者。
  • 甜品與飲料：紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊、黑豆水、葫蘆巴茶等。

注意事項：

  • 多喝水是促進乳汁分泌的關鍵，乳汁約95%為水分。
  • 避免可能導致塞奶或退奶的食物，如韭菜、人參、苦瓜、薄荷、菊花茶、咖啡等。
  • 保持心情愉快與充足休息，有助乳汁分泌。

綜合以上，建議哺乳媽媽可多攝取高蛋白質、好油脂及高纖維蔬果，搭配溫補湯品與適量甜品飲料，並避免退奶食物，促進乳腺通暢與乳汁分泌順利。