建立寶寶規律的睡眠習慣以減少夜驚，主要可以從以下幾個方面著手：

1. 建立固定的作息時間
每天固定時間讓寶寶睡覺和起床，有助於調節生理時鐘，讓寶寶的身體習慣規律的睡眠節奏，減少夜間驚醒的機會。

2. 培養睡前放鬆的習慣
在睡前20至45分鐘內，安排一系列固定且舒緩的活動，如洗澡、說故事、唱催眠曲或聽輕音樂，這些活動能幫助寶寶放鬆，進入睡眠狀態。

3. 營造適合睡眠的環境
夜晚時保持寶寶睡眠環境安靜、光線昏暗且涼爽，避免電視、電腦等電子產品干擾，白天則保持明亮，幫助寶寶區分日夜。

4. 鼓勵寶寶獨立入睡
當寶寶出現困倦表現（如打哈欠、揉眼睛）時，將寶寶放到床上，讓他學習自己入睡，避免依賴餵食或抱睡入眠，這樣寶寶半夜醒來時也能自行安撫再入睡。

5. 控制白天的睡眠時間
避免寶寶白天睡得過多或過久，尤其是午睡時間過長，會影響夜間睡眠品質，進而可能增加夜驚發生的機率。

6. 提供安全感但避免過度依賴
給予寶寶適度的安全感，如輕拍背部、播放助眠音樂，但避免過度抱持或依賴，讓寶寶能逐漸建立自我安撫能力。

透過這些方法，能幫助寶寶建立良好的睡眠規律，減少夜驚的發生，讓寶寶能夠安心且持續地享有高品質的睡眠。