孕期補水建議：少量多次與適合飲品選擇

一、孕期補水的原則與建議量

  • 補水量：孕婦每天建議的飲水量約在1800毫升至3000毫升之間，視個人活動量而定。一般建議在懷孕期間比平時多攝取約300毫升的水分，以滿足身體及胎兒的需求。
  • 少量多次：孕婦應避免一次喝太多水，建議採用「少量多次」的方式補充水分，這樣不僅能減少肚子脹氣、噁心感，也有助於身體更有效吸收水分。
  • 不同孕期需求：
    • 懷孕第20週起，建議逐步增加水量約10%至30%。
    • 孕期30至40週，胎兒快速成長，孕婦應有意識地持續少量多次補充水分。

二、適合孕婦的飲品選擇

  • 首選飲品：溫開水是最安全且推薦的飲品，能有效補充水分且不會對身體造成負擔。
  • 其他推薦飲品：
    • 蔬菜汁、水果汁（無添加糖分者）可適量飲用，提供額外的營養素。
    • 牛奶或穀類飲品（如木耳飲品）也是不錯的選擇，能補充鈣質及其他微量元素。
    • 無咖啡因的茶飲，如果乾水，適合孕婦飲用，避免含咖啡因的茶飲。
  • 避免飲品：
    • 含咖啡因的飲料（如咖啡、部分茶飲）應避免或限制攝取。
    • 手搖飲品及含高糖分的飲料不建議飲用，以免增加身體負擔。

三、補水小提醒

  • 孕婦在孕吐期可選擇口感較清淡、容易入口的飲品，避免強迫大量飲水。
  • 若有腎臟病等特殊疾病，飲水量應依醫師指示調整。

總結來說，孕期補水應以少量多次為原則，選擇溫開水、無咖啡因茶飲、蔬果汁及營養穀類飲品為主，避免高糖、高咖啡因飲品，並根據孕期不同階段適度調整飲水量，確保母體與胎兒的健康需求。