月子期間的飲食對產婦的身體復原與哺乳品質非常重要，以下是月子期間飲食的禁忌與建議，整理自多方專業資訊：

月子期間飲食禁忌

  • 避免生冷食物
    生冷食物如生魚片、冰品、瓜類、梨子、柿子、椰子等，會增加消化道負擔，影響身體復原，且可能導致腸胃不適。

  • 避免刺激性食物
    辣椒、芥末、咖啡因、酒精等刺激性食物會影響睡眠品質，改變母乳味道，可能讓寶寶不適，且產後消化功能尚未完全恢復，容易引起腸胃不適。

  • 避免高油、高糖、高鹽食物
    油炸食品、甜點、含糖飲料等會影響消化與新陳代謝，且可能導致乳房疼痛、乳汁黏稠，不利於哺乳。

  • 避免過量補品
    雖然麻油、酒類等補品有助滋補，但過量可能引起消化不適，應依個人體質適量調整。

月子期間飲食建議

  • 飲食宜清淡易消化
    產後第一週以促進身體修復為主，飲食應清淡且易消化，避免過油膩。

  • 均衡攝取六大類食物
    包含奶類、五穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類，並遵守少量多餐原則，確保營養充足，有助傷口癒合與母乳品質。

  • 逐步調整補鐵與補體力食材
    第二週可適量添加補鐵食材，第三至四週則著重補充體力與增加熱量，幫助恢復元氣。

  • 選擇安全且營養的產後補品
    建議選擇通過檢驗、萃取技術保留完整營養的補品，方便補充且安全。

  • 優質蛋白質與高纖蔬果
    推薦魚類、雞肉、豆類、雞蛋等優質蛋白質，搭配適量蔬果，促進身體修復與腸胃健康。

總結來說，月子期間應以清淡、均衡、易消化的飲食為主，避免生冷、刺激、高油高糖食物，並根據身體狀況逐步調整營養補充，確保產後恢復與哺乳順利。